Tikriausiai jau girdėjote, jog geras nakties miegas gerina kognityvius jūsų sugebėjimus. O ar nekyla klausimas, kodėl paskanavus šokolado netinkamu paros metu mąstymo procesai sulėtėja? Pasirodo, mūsų smegenys toli gražu nėra amžinas variklis.  Priešingai,  kaip ir kiekvienas kūno organas, smegenys jautriai reaguoja į aplinką ir jos pokyčius. Dėl šios priežasties, informaciją  dideliais kiekiais kasdien priimantiems žmonėms reiktų žinoti, kaip tinkamai elgtis su savo „galva“. Štai keletas gero elgesio su smegenimis manierų:

Pradėkime nuo to, ką valgome

PIRMA TAISYKLĖ:

Balansuota mityba – tai gausybės ragas vitaminų ir kitų organizmui naudingų medžiagu. Viskas paprasta kaip du kart du –  tiesiog valgykite daugiau vaisių ir daržovių.

ANTRA TAISYKLĖ:

Jūsų smegenims reikalingas nuolatinis energijos šaltinis, kurį mes galime gauti vartodami maistą, savo sudėtyje turintį gliukozės. Nemažą kiekį šios, organizmui naudingos medžiagos, galima rasti   tam tikro tipo angliavandeniuose, todėl pilnagrūdė duona, makaronai, kruopų košė taps puikiu desertu jūsų smegenims. Paminėti produktai gliukozę išskiria lėtai ir periodiškai, dėl šios priežasties kūnas geriau įsisavina medžiagas. Deja, šokolado mėgėjams teks nusivilti. Televizoriaus ekranuose šmėžuojanti spalvinga batonėlio „Manija“ reklama, mums žadanti energijos pliūpsnį vos tik atsikandus šio šokoladuko, toli gražu neatspindi realybės. Tiesą sakant, šokoladas ir kiti saldumynai suteiks jums energijos tik keletai akimirkų, o „stebuklingam“ poveikiui pasibaigus, jausitės tingesnis nei anksčiau.

TREČIA TAISYKLĖ:

Dar vienas sėkmingo ir efektyvaus darbo receptas teigia, jog atitinkamas geležies kiekis kraujyje teigiamai veikia mąstymo procesus. Norėdami įgyti daugiau šios naudingos medžiagos, jūs savo valgiaraštį  turite papildyti raudona mėsa, špinatais, džiovintais vaisiais ir keptomis pupomis.

KETVIRTA TAISYKLĖ:

Valgykite pusryčius. Nepaslaptis, kad sveika, reguliari mityba dovanos jums našią ir efektingą dieną. Moksliniai tyrimai parodė, jog mokinių testų rezultatai yra prastesni, jei jie kurį laiką būna nevalgę. Vis dėl to, dieną reikėtų pradėti sveikai, greitas maistas tikrai  neatneš norimų rezultatų.

VANDUO:

Skysčiai veikia kaip organizmo degalai, kuo daugiau jų, tuo geriau, priešingu atveju dehidratacija neigiamai paveiks jūsų smegenų veiklą.

ŠIEK TIEK JUDESIO:

Smegenims reikia daug deguonies, geriausias būdas prisotinti kiekvieną ląstelę šia medžiaga yra aktyvus sportas. Moksliniai tyrimai jau ne vieną kartą įrodė, jog fizinis aktyvumas gerina mūsų atmintį. Tad nieko nelaukę iš spintos išsitraukite senas pačiūžas.

MIEGAS:

Paskutinis, bet  bene pats svarbiausias. Jūsų miego metu, smegenys tarsi ruošiasi naujai dienai, vėl ir vėl iš naujo įtvirtindamos per dieną gautą informaciją. Net viena prarasta miego valanda gali daryti neigiamą įtaką jūsų sugebėjimams kitą dieną.

Informacinis šaltinis: http://www.bbc.co.uk/scotland/brainsmart/

Greta V.